La Navidad es una época de celebraciones, reuniones familiares y, por supuesto, grandes banquetes. Sin embargo, con estas fiestas llegan también algunos excesos que pueden pasar factura a nuestro sistema digestivo. Las digestiones pesadas y la acidez estomacal son molestias comunes durante estas fechas, pero con los cuidados adecuados es posible disfrutar de las comidas navideñas sin comprometer nuestra salud.
¿Por qué son más comunes estas molestias en Navidad?
Durante las fiestas navideñas, solemos modificar nuestros hábitos alimenticios y de estilo de vida, lo que puede desencadenar problemas digestivos. Algunos de los factores más habituales son:- Comidas copiosas: los menús navideños suelen incluir varios platos ricos en grasas, azúcares y condimentos que dificultan la digestión.
- Alcohol y bebidas gaseosas: estas bebidas, habituales en las celebraciones, pueden irritar el estómago y favorecer el reflujo ácido.
- Falta de actividad física: entre cenas y sobremesas prolongadas, solemos pasar más tiempo sentados, lo que puede ralentizar el proceso digestivo.
- Estrés y falta de sueño: las prisas y las preocupaciones propias de las fiestas también pueden influir negativamente en la salud digestiva.
Consejos para evitar las digestiones pesadas y la acidez en Navidad
Aunque estas molestias pueden parecer inevitables, pequeños cambios en los hábitos pueden marcar una gran diferencia:- Modera las raciones: disfruta de todos los platos, pero en cantidades moderadas. Así evitarás la sensación de pesadez tras las comidas.
- Mastica bien los alimentos: comer despacio y masticar bien ayuda al estómago a procesar mejor la comida.
- Evita acostarte justo después de comer: procura dejar pasar al menos dos horas antes de ir a la cama para dar tiempo a tu estómago a digerir.
- Incluye alimentos digestivos en el menú: añade frutas como la piña o el kiwi, que ayudan a la digestión, y termina las comidas con una infusión digestiva.
- Controla el alcohol y las bebidas gaseosas: opta por agua o bebidas no carbonatadas entre las copas para evitar irritar el estómago.
Soluciones para aliviar las molestias durante las fiestas
Si a pesar de los cuidados surgen problemas digestivos, existen soluciones eficaces que puedes encontrar en tu farmacia:- Antiácidos: alivian de forma rápida la acidez estomacal, neutralizando el exceso de ácido.
- Protectores gástricos: útiles para prevenir molestias en personas con tendencia al reflujo o gastritis.
- Infusiones digestivas: de hierbas como manzanilla, menta o anís, ideales para calmar el estómago tras comidas abundantes.
- Probióticos: ayudan a equilibrar la flora intestinal, mejorando el proceso digestivo y reduciendo el hinchazón.
